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大きな二頭筋を構築しますか? 強い腕としっかりした上腕三頭筋?

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あなたが行くすべてのジムで、あなたは人々が彼らの上腕二頭筋をポンピングしているのを見るでしょう。 上腕二頭筋と大胸筋および腹筋は、最も目立ち、したがって最も尊敬されるため、バニティマッスルと呼ばれることもあります。 常に、誰かに彼の筋肉を見せてくれるように頼むと、彼はおそらく上腕二頭筋を曲げます。

上腕二頭筋の発達について説明する前に、上腕二頭筋が上腕の3分の1しか占めておらず、残りの3分の2が上腕三頭筋であることを指摘しておきます。 したがって、印象的な腕を作るには、上腕三頭筋も作成する必要があります。そうしないと、上腕二頭筋に力を入れても良い結果が得られません。 多くの人がこれに気づかず、それが彼らがあまり改善せずにカールの後にカールをしているのを見る理由です。 別の記事で上腕三頭筋のエクササイズに触れます。 とりあえず、上腕二頭筋について話しましょう。

上腕二頭筋を爆破するいくつかのエクササイズがあります。 あなたのほとんどは、これらの演習の一部またはすべてを行ったでしょう。 私が尋ねている質問は、正しい形式とテクニックで行われるエクササイズです。そうでない場合、上腕二頭筋が最大限に成長しないため、時間を無駄にする可能性があります。 週に1〜2回、6〜10の担当者で、3〜5セットの各エクササイズを実行しますが、担当者の上限で、別の担当者を適切な形で実行できないほど疲れないようにしてください。 。

スタンディングバーベルカール/ EZYバー

この演習は、ストレートバーまたはエジーバーのいずれかを使用して実行できます。 これは上腕二頭筋のための素晴らしい大量構築エクササイズです。

足を肩幅だけ離して立ち、アンダーハンドグリップでバーをつかみます。手も肩幅程度離してください。 上腕二頭筋の収縮に集中して、バーをゆっくりと巻き上げます。 特に上腕二頭筋が弱くなった後の段階では、スイングしたり、勢いを使ってカールしたりしないでください。 体を振ったり動かしたりしないでください。腕だけが動いています。 ひじを体の側面に固定し、回転させないでください。

次に、体重を減らし、3〜4秒かけて体重を減らし、運動のネガティブな部分を強調します。 重力でウェイトを引き下げないでください。

常に、手首をカールさせたり曲げたりしないでください。手首は常に真っ直ぐな中立位置にある必要があります。

 

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傾斜ダンベルカール

このエクササイズは、上腕二頭筋のさまざまな繊維に当たり、上腕二頭筋のピークの外観を与えます。

両手にダンベルを持った傾斜ベンチに腰を下ろし、動きの間ずっと肘を前方に保ち、体重を上向きに肩の高さに向かってカールさせます。 次に、上腕二頭筋を一番上の位置で強く握ります。 完全に制御しながらゆっくりとウェイトを下げます。 速度とテクニックは、前に説明したものと同様です。

説教者カール

バーベルカールに似ていますが、説教者カールステーションを使用します。 これは、優れた上腕二頭筋のピーキング分離運動です。

 

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ハンマーカール

ハンマーカールは上腕二頭筋を完全に見せ、前腕も一生懸命働いています。

傾斜ダンベルカールに似ていますが、ダンベルのハンマーグリップを使用して、ハンマーを持って釘を打ち込み、座る代わりに立ち上がるようにします。

上腕二頭筋のヒントを作成する

モーション全体を通して、上腕二頭筋の動きに焦点を合わせます。 フォームやテクニックを損なうほど重いウェイトを持ち上げないでください。

少し回して絞ると、上腕二頭筋のピークが増えます。 すべてのエクササイズと同様に、セット間で上腕二頭筋をポーズしてストレッチします。 これは、乳酸を洗い流し、次のセットのために上腕二頭筋がより良く回復するのを助けるためです。

上腕二頭筋に衝撃を与えて新しい成長を遂げ、腕が成長するのを観察するために、6〜8週間後に実行するエクササイズの順序を変更することを忘れないでください!

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