フィットネス

最大のマッスルゲインのための8つの実証済みの戦略

413views

「筋肉を構築するというトピックに関しては、相反する情報がたくさんあり、どこから始めればよいかを知るのが非常に難しい場合があります。 あなたがジムで従うべきいくつかの基本的なガイドラインを探している平均的な初心者なら、次の8つのポイントはあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。

1)ウェイトを使ってトレーニングし、複合的なフリーウェイトの動きに焦点を合わせます。

筋肉のサイズと強度を確実に、注目に値するように向上させたい場合は、絶対にフリーウェイトでトレーニングし、基本的な複合エクササイズに集中する必要があります。 複合エクササイズは、一度に複数の筋肉グループを刺激するリフトです。 これらのリフトの例としては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンアップ、バーベルロー、オーバーヘッドプレス、ディップ、ランジがあります。 複合運動は、あなたが最も多くの体重を扱うことを可能にし、総筋線維の最大量を刺激します。

googletag.cmd.push(function(){googletag.display(’gam_ads_inPost1’);});

2)一生懸命トレーニングする準備をしてください。

適度な利益を上げている人と深刻な利益を上げている人を区別する最大の要因の1つは、トレーニングの強度のレベルです。 あなたの筋線維を最大限に刺激するために、あなたはあなたがジムで行うすべてのセットを筋肉の衰弱のポイントに持っていくことをいとわない必要があります。

筋肉障害:適切なフォームを使用してそれ以上の繰り返しを完了できないポイント。

最大以下のトレーニング強度は、単純で単純な最大以下の結果をもたらします。

3)週ごとにジムでの進捗状況を追跡します。

私たちの体は、環境への適応反応のために筋肉を構築します。 ジムに行くときは、ウェイトを使ってトレーニングすることで筋肉の繊維を分解します。 あなたの体はこれをその生存への潜在的な脅威として感知し、将来の脅威から保護するために損傷した繊維をより大きく、より強く再構築することによってそれに応じて反応します。 したがって、筋肉のサイズと強度を継続的に向上させるためには、常にジムでの週ごとの進歩に集中する必要があります。 これは、エクササイズごとに1〜2回の繰り返しを実行するか、バーにウェイトを追加することを意味する場合があります。 詳細なトレーニングログを保持して、時間の経過とともに体力が増加するにつれて進行状況を追跡します。

4)オーバートレーニングを避けてください。

筋肉のサイズと強さを構築することになると、オーバートレーニングはあなたの最大の敵です。 ほとんどの人がトレーニングプログラムを開始するとき、彼らはより多くがより良いという誤った考えに固執しています。 彼らは当然、ジムで過ごす時間が長いほど、より良い結果が得られると考えています。 筋肉を構築することになると、真実から遠く離れることはできません! ジムで過ごす時間が長すぎると、実際には目標に近づくのではなく、目標から遠く離れてしまいます。 ジムでは筋肉が成長しないことを忘れないでください。 あなたが休んで食べている間、彼らはジムから成長します。 回復は筋肉の成長過程に絶対に不可欠です。 ワークアウトの合間に適切な回復時間を体に与えないと、筋肉が成長する機会がなくなります。

googletag.cmd.push(function(){googletag.display(’gam_ads_inPost2’);});

5)もっと頻繁に食べる。

ほとんどの人が筋肉増強の使命を無残に失敗する主な領域は、適切な栄養の非常に重要な仕事です。 ウェイトを使用したトレーニングは、方程式の半分にすぎません。 あなたはジムであなたの筋肉繊維を分解します、しかしあなたがあなたの体に適切な時に適切な栄養素を提供しなければ、筋肉の成長過程はほとんど不可能になります。 体を常に同化作用のある筋肉増強状態に保つために、1日5〜7食、2〜3時間おきに食事をする必要があります。 各食事は、高品質のタンパク質と複雑な炭水化物で構成されている必要があります。

6)タンパク質の摂取量を増やします。

3つの主要な栄養素(タンパク質、炭水化物、脂肪)のうち、タンパク質は間違いなく、筋肉のサイズと強度を高めたいと考えている人にとって最も重要です。 タンパク質は、文字通りあなたの体が構成されている30兆個の細胞のすべてに見られ、その主な役割は体の組織を構築して修復することです。 十分なタンパク質摂取がなければ、あなたの体がかなりの量の除脂肪筋肉量を合成することは物理的に不可能です。 あなたの体が家だった場合、タンパク質をレンガと考えてください。 一般的なガイドラインは、魚、鶏肉、卵、牛肉、牛乳、ピーナッツバター、カッテージチーズなどの高品質のソースから、体重1ポンドあたり1〜1.5グラムのタンパク質を毎日摂取することです。

7)水分摂取量を増やします。

筋肉の増加を最大化するためのシンプルで簡単かつ非常に効果的な方法が必要な場合は、より多くの水を飲むことがそれです。 水は体内で非常に多くの重要な役割を果たしており、その重要性は誇張することはできません。 実際、あなたの筋肉だけが70%の水で構成されています! より多くの水を飲むと、筋肉がより豊かになり、血管がより多く見えるようになるだけでなく、体力も向上します。 研究によると、体の水分レベルが3〜4%低下するだけで、筋肉の収縮に10〜20%の影響を与える可能性があります。 最適なゲインを得るために、毎日体重1ポンドあたり0.6オンスを消費することを目指してください。

8)一貫性を保つ!

一貫性がすべてです。 筋肉のサイズと強さを最大に向上させるのは、非常に一貫性のある適切な技術を実装できる人です。 単に知っているだけでは十分ではありません、あなたは申請しなければなりません!

筋肉の構築は、小さなステップの累積効果の結果です。 確かに、ベンチプレスで1回の追加の繰り返しを実行しても、全体的な結果に大きな違いはなく、1回の食事も消費しません。 ただし、長期的には、実行するすべての追加の担当者と、消費するすべての少量の食事が、全体的な成功を決定します。 あなたが一生懸命働き、一貫した方法ですべての筋肉増強タスクを完了するならば、それらの個々のステップのすべては、全体的なサイズと強さの大幅な増加に相当します。」

Leave a Response