あなたの筋肉増強トレーニングに強度を追加します

あなたの筋肉増強トレーニングに強度を追加します

ボディビルダーが直面する最大の問題の1つは、特定の運動中にすべての筋線維が動員されて消耗していることをどのように確認できるかです。これを達成することによってのみ、筋肉の増加を最大化できます。

簡単な答えは、あなたは失敗を超えた仕事をしていて、以前よりも高いレベルのトレーニング強度を経験しているということです。 これはまた、トレーニングが挑戦的なままであり、時間の経過とともに進歩を引き起こし続けることを保証し、したがって退行の可能性を減らします。

しかし、どのようにトレーニングを強化するのですか？ 幸いなことに、以下に概説するように、従うべき試行錯誤されたパスがあります。

1. 抵抗を増やす–持ち上げる重量を意味のある増分で増やすと、筋肉が以前の障害点を超えて押し出され、筋肉構築プロセスが維持されます。 6〜8回の繰り返しに達し、失敗が発生しない場合は、体重を増やすことを目指します。
2. エクササイズを変更する–最大のゲインを達成するには、体の一部のすべての筋線維をトレーニングする必要があります。 角度を変える（ベンチプレスを傾けるなど）か、新しいエクササイズを導入すると、成長が促進されます。
3. 休息の間隔を短くする–筋肉をさらに作業にさらす前に回復する時間を短くすると、強度が増す効果があります。
4. 倦怠感–運動に2つ以上の筋肉が含まれる場合、最も弱いものは、主要な筋肉が機能しなくなるのを防ぎます。 答えは、最初に一次筋肉を隔離して疲れさせてから、すぐに別の運動に移り、一連の筋肉を機能不全に陥らせることです。
5. スーパーセットを導入する–これには、休憩間隔なしで同じ筋肉グループに対して2つのエクササイズを実行することが含まれます。 これは、より大きな成長を刺激するさまざまな筋線維を利用する必要があることを意味します。
6. 部分的な担当者を使用する–失敗した時点で、特定のエクササイズの全可動域を完了することはできません。 リフトの一部のみを使用する部分的な担当者を完了すると、障害点を超えて筋肉が機能します。 このテクニックは、明白な雨を引き起こす可能性のある余分なルーチンを追加することなく強度を高めることができるため、高度なボディビルダーに特に役立ちます。
7. 等尺性収縮を使用する–これには、筋肉の静的収縮を刺激できない時点で体重を静止させておくことが含まれます。
8. 強制的な担当者を採用する–これには、障害点に達した後に1つ以上の最終的な担当者を完了することが含まれます。 これを試みるには、経験豊富なヘルパーの支援が必要になります。

これらのテクニックをトレーニングレジメンに追加すると、筋肉の成長を最大化するために最善を尽くしたことがわかります。

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