より良いワークアウト
1.ストップアンドゴー
フルスプリントが必要なスポーツをする場合は、フルスプリントが下半身の筋肉に負担をかけることを忘れないでください。 これに対抗するには、ストップアンドゴーの演習を行います。 たとえば、努力の約80％で30メートルを走り、5〜10メートルのジョギングまでゆっくりと走り、さらに30メートル走ります。 このプロセスを5回繰り返します。
2.曲がった膝の上
ACL損傷の4分の3は、プレーヤーが着陸または方向転換しているときに発生します。 JAAOS（Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons）の報告によると、膝がまっすぐではなく曲がっている場合、怪我のリスクは大幅に減少します。
3.クールダウン
熱射病は頭痛のように簡単に治すことができるものではありません。 それを避けるために、涼しくて水分を補給してください。 合計温度、湿度が160未満であることを確認してください。これは、IPSMのDr. DaveJandaによるものです。
4.適切な機器を入手する
ギアの取り付け不良や機器のサイズが悪いと、トレーニングによる怪我の原因となる可能性があります。 適切な機器に費やされる余分なお金は大いに役立ちます。
5.正しい方法で行う
悪いテクニックは、まあ、悪い機器と同じくらい悪いです。 プロやトレーナーにアドバイスを求めましょう。このアドバイスは、エクササイズやトレーニングに非常に役立ちます。
6.西に行く（またはどちらの方向にも）
複数の方向でプレーまたはトレーニングしている場合は、ウォームアップも行う必要があります。 横、後ろ、前、そしてあなたがしているかもしれないすべての動きを動かしてください。 これはあなたの体が準備されることを可能にします。
7.自分で撮影してもらいます
カメラは嘘をつかない。 あなたのトレーニングでよく詩を書いている人にあなたのビデオを見せてください。そうすれば、彼はあなたのフィットネスレジメンを批評することができます。
8.肩を緩めます。
わずかに怪我をした回旋腱板でさえ、肩の機能を停止させる可能性があります。 腱板を保護するためにストレッチを含めることをお勧めします。
9.早めにひと泳ぎする
早めに水泳セッションをスケジュールしてください。 プール内の人数が少ないということは、プール内のすべてのものが少ないことを意味します。
10.身を守る
チャペルヒルのUNCでの研究によると、カスタムフィットのマウスガードを着用すると、怪我のリスクが82％も減少します。 カスタムフィットのマウスガードのために現金を手に入れれば、それはあなたの笑顔と歯を含めて何年も続くでしょう。
11.腱を滑らかにします
超音波針治療についてお問い合わせください。 これらの手順は、超音波を使用して針をガイドすることによって最小限に抑えられます。 針は骨を滑らかにし、石灰化を破壊し、瘢痕組織を固定します。 20人の患者のうち13人が改善を確認し、セッションはあなたの時間の約15分しかかかりません。
12.仕事の後にランニングシューズを購入します。
夕方に買い物をすると、一日の仕事の後に足が腫れます。 これは、3マイルのランニング後の足の状態を概算します。
13.オフロード走行を行います。
表面が不安定な場合は、足首を安定させるようにトレーニングします。
14.あなたがどこに行くのかを知ってください。
サイクリングでもスキーでも、最初にドライランをするようにしてください。 あなたがとられるルートに精通しているとき、多くの怪我を避けることができます。
15.一生懸命トレーニングします。
Journal of Sports Sciencesの記事によると、不安は周辺視野を3度減らし、反応時間をほぼ120ミリ秒遅くします。 行くのが難しくなるとき、ベテランのアスリートは彼らが訓練して練習したスキルに頼ります。 それは彼らを圧力の下でより涼しく保ち、彼らの視界を広げて彼らがはるかに速く反応するのを見ることができるようにします。
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