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ストレッチについて知っておくべき10のこと
フィットネストレーニングの前に、事故を防止するため、またはトレーニング中の出力を向上させるために、ウォームアップまたはストレッチ運動を行うことを重要視する必要があります。 フィットネスエクササイズを行う際のガイドラインとして役立つ予防策やヒントもいくつかあります。 それらのいくつかはここにあります。
- 柔軟性を高め、怪我を避けるために、トレーニングの前後にストレッチしてください。 ほとんどの人は、運動前のストレッチが運動中の怪我を防ぐことを知っていますが、運動後のストレッチが筋肉がまだ暖かいときに柔軟性を高めることができることを知っている人はごくわずかです。
- 柔軟性を高めるために、ストレッチ位置を60秒以上保持します。 ウォームアップには20秒間ポジションを保持するだけで十分ですが、各ポジションを少なくとも60秒間保持すると、身体の柔軟性が向上します。
- 伸ばした状態ですぐにリラックスした状態に戻さないでください。 これは、ポジション内でのバウンスとより適切に呼ばれます。 ストレッチするときは、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりリラックスします。 この方法で、この演習を繰り返し行うことができます。 ストレッチ中に体を跳ねたり、無理に押し込んだりすると、一部の関節や筋肉に負担がかかり、損傷することがあります。
- すぐにハードなエクササイズやポジションに進むのではなく、徐々に増やしていきます。
- すべての筋肉群を伸ばしたり温めたりしていることを確認してください。 一部の人々にとって、彼らは強い体を持っているとしても、ストレッチからワークアウトするときに首を無視する傾向があります。 首の筋肉を伸ばすのは、手のひらを頭の前に押し付けて押すのと同じくらい簡単です。 次に、頭の後ろと後ろについても同じようにします。
- 定期的にストレッチして、動きの範囲と柔軟性と強さのレベルを継続的に高めます。
- 自分の能力のみを考慮し、他の能力は考慮しないワークアウト。 できる人がいるからといって、自分ではまだできないようなエクササイズを強要しないでください。 制限をゆっくり増やします。 あなたの体に耳を傾けます。 体が疲れすぎて、可動範囲を減らすことを検討しなければならない日もあります。
- 休むことを学ぶ。 セットとステーションの間で休んで、体がエネルギーを回復するのに十分な時間があることを確認してください。 また、同じ筋肉群を2日間連続して使用しないことをお勧めします。 筋肉は、運動しているときではなく、休んでいるときに成長します。
- 有酸素運動をして心を鍛えましょう。 有酸素運動は、燃料として酸素を多く消費する身体活動です。 これには、縄跳び、ランニング、水泳などの心血管運動が含まれます。
- 音楽は、より長い期間トレーニングしたり、強度を高めたい場合に役立ちます。 これには、mp3プレーヤー、CDプレーヤー、または軽量のamラジオ受信機を使用できます。 運動中に音楽を好まない人の邪魔にならないように、ヘッドセットを携帯してください。
けがの予防や限界を上げることはもちろん、疲れた体やストレスを感じる心や精神にもストレッチは良いと言われています。
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