明らかにされた4つの有害な筋肉構築神話
筋肉増強プログラムへの確固たる取り組みを真剣に考えている場合は、誰からアドバイスを受けるかについて非常に注意する必要があります。 ボディービルとフィットネスは文字通り数十億ドル規模の産業であり、毎日新しいウェブサイトが出現しています。 いわゆる「専門家」の多くは、実際に彼らが話していることの手がかりがなく、本当に必要のない高価な錠剤、粉剤、「奇跡のプログラム」をプッシュすることによってのみ動機付けられます。 足元を見ないと、致命的な筋肉増強の落とし穴に陥ってしまい、文字通りあなたの利益を破壊し、あなたが望む印象的で筋肉質の体格を達成できなくなる可能性があります。 この記事では、4つの非常に一般的な筋肉構築の神話を紹介して、驚くべき筋肉への適切な道筋と、あなたが受けるに値する筋力向上を維持します。
神話＃1：筋肉を構築するには、ワークアウト中に「ポンプ」を達成する必要があります。 あなたが達成するポンプが大きければ大きいほど、より多くの筋肉を構築します。
始めたばかりの人にとって、「ポンプ」とは、ウェイトを使ってトレーニングするときに、血液が筋肉組織の中に閉じ込められるときに感じる感覚です。 筋肉が腫れ、体が大きく、引き締まり、より強く、より強力な感じになります。 ポンプは素晴らしく感じますが、筋肉の成長を適切に刺激することと関係があるとしても、ほとんどありません。 ポンプは単に筋肉組織への血流の増加の結果であり、ワークアウトの成功を確かに示すものではありません。 トレーニングの成功は、進行の概念によってのみ評価されるべきです。 前の週に比べて、より多くの重量を持ち上げたり、より多くの担当者を実行することができた場合、あなたは仕事をしました。
神話＃2：筋肉を構築すると、遅くなり、柔軟性が失われます。
これは、人々がボディビルダーを「筋肉に縛られた」「かさばった」と表現した昔にさかのぼります。 あなたが考えるかもしれないこととは逆に、かなりの量の除脂肪筋肉量を構築することは、あなたを遅くするのではなく、実際にあなたを加速させます。 筋肉は、走ることからジャンプすること、投げることまで、あなたの体が作るあらゆる動きの原因です。 つまり、筋肉が強いほど、力を加えることができます。 脚が強くて筋肉が多いと、足の速度が速くなります。肩が強くて筋肉が多いと、遠くに投げることができるのと同じです。 強い筋肉は有能な筋肉であり、その逆ではありません。
神話＃3：すべての演習では、常に完璧な教科書フォームを使用する必要があります。
ジムで良いフォームを使用することは常に重要ですが、完璧なフォームにこだわることはまったく別の問題です。 常に完璧な教科書フォームを使用してすべての運動を実行しようとしている場合は、実際に怪我の可能性が高まると同時に、達成できる筋刺激の総量が減少します。 覚えておいてください、私たちはロボットではありません！ 運動するときは常に自然に動くことがとても重要です。 これは、力こぶカールを実行するときに背中に非常にわずかな揺れを加えること、またはバーベル行を実行するときにわずかな体の勢いを使用することを意味する可能性があります。 自分を少し緩めて、体を動かすのと同じように動かします。 完璧な形にこだわることは、実際にはあなたのためではなく、あなたに対して働くでしょう。
神話＃4：筋肉を成長させたい場合は、「やけどを感じてください！」
これは、ジムでの別の大きな誤解です。 激しいウェイトトレーニングから生じる「灼熱感」は、運動中に筋肉組織の内部に分泌される乳酸（代謝廃棄物）の結果です。 乳酸のレベルの増加は、筋肉の成長とは何の関係もなく、実際にそれらを加速するのではなく、あなたの増加を遅くするかもしれません。 従来の10以上の範囲ではなく、5〜7の低い担当範囲でトレーニングすることにより、乳酸の生産を制限できます。
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