栄養とランニング
ランニングは、身体の健康を維持するのに役立つ、今日の最も健康的な方法の1つです。 それは、良好な循環と健康な心臓を維持するのに役立つ1つの優れた心血管運動です。
誰もが適切な栄養と健康的な食事を必要としています。 この要件は、ランニングなどの健康活動に従事している人々にとってより重要になります。 これは、競技会に参加しているランナーや特別な食事が必要なランナーのためにさらに増幅されます。
通常の食事
平均的な人の食事は、通常、40％の炭水化物、30％のタンパク質、および30％の脂肪で構成されています。 全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質源、心臓の健康な脂肪などの健康的な成分も含まれています。
ランナーの1日のカロリー消費量は、個人のニーズ（体重を維持しているか、体重を減らしているか、体重を増やしているか）に応じて変更することもできます。
組み合わせは、個人のニーズに合わせて適宜調整できます。
ランナーのダイエット
たとえば、マラソンの準備をしている長距離ランナーは、食事中の炭水化物の割合を増やしたい場合があります。 これは、彼が毎週長くて厳しい距離をカバーする激しいトレーニングの期間中です。
一方、ウェイトトレーニングやその他の同様に激しい運動によって筋肉量を改善するために取り組んでいるスプリンターは、食事にタンパク質を追加する必要があります。 タンパク質が筋肉の成長を刺激するのを助けることができるので、これは役に立ちます。
カロリー
走っている人に関して考慮すべき次の要素はカロリーです。 個人が定期的に消費する必要があるカロリーの量に関する基本的なガイドラインがあります。
これらは、その人の現在の体重と活動レベルに基づいています。 激しいトレーニングをしているランナーにとって、これらはあまり正確ではないかもしれません。
オンラインで利用できるカロリー計算機はたくさんありますが、医師から入手することもできます。 これらは、個々に必要なカロリーの量の大まかな数値です。 それらは、ランナーが十分に食べているかどうかを調べるためのランナーの出発点として最適です。
サンプルスケール
たとえば、ランナーが1日に2500カロリーを消費し、毎日約7〜8マイル走っている場合です。 それでも疲れを感じる場合は、カロリー摂取量を増やす必要があるかもしれません。
ランナーがすでに理想的な体重である場合、彼は自分の体重を維持するのに十分なカロリーを消費するよう努めるべきです。
最後に、消費されるカロリーの質も慎重に検討する必要があります。 それらは、全粒炭水化物、脂肪の少ないタンパク質源、健康に良い脂肪などの高品質の供給源からのものでなければなりません。
ランナーは常に砂糖と脂肪が豊富な食品からカロリー要件を得ることができました。 しかし、これらの食品グループは高品質のカロリー源ではありません。 より可能性が高いのは、ランナーが同じ量のカロリーを取得することですが、彼は鈍感になり、うまく機能できない可能性があります。
代表的な例は、マルチグレインパンの七面鳥のサンドイッチと同じカロリーのケーキです。 ケーキを食べると彼に十分なカロリーが与えられます。 しかし、その中の砂糖は彼の体からのインスリン反応を引き起こし、それにより彼はだるくなりエネルギーが減ります。
栄養は、ランニングなどの活動において非常に重要な要素です。 それはエネルギーの問題だけでなく、健康の問題でもあります。
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