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最大のマッスルゲインのための8つの実証済みの戦略

「筋肉を構築するというトピックに関しては、相反する情報がたくさんあり、どこから始めればよいかを知るのが非常に難しい場合があります。 あなたがジムで従うべきいくつかの基本的なガイドラインを探している平均的な初心者なら、次の8つのポイントはあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。 1)ウェイトを使ってトレーニングし、複合的なフリーウェイトの動きに焦点を合わせます。 筋肉のサイズと強度を確実に、注目に値するように向上させたい場合は、絶対にフリーウェイトでトレーニングし、基本的な複合エクササイズに集中する必要があります。 複合エクササイズは、一度に複数の筋肉グループを刺激するリフトです。 これらのリフトの例としては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンアップ、バーベルロー、オーバーヘッドプレス、ディップ、ランジがあります。 複合運動は、あなたが最も多くの体重を扱うことを可能にし、総筋線維の最大量を刺激します。 googletag.cmd.push(function(){googletag.display('gam_ads_inPost1');}); 2)一生懸命トレーニングする準備をしてください。 適度な利益を上げている人と深刻な利益を上げている人を区別する最大の要因の1つは、トレーニングの強度のレベルです。 あなたの筋線維を最大限に刺激するために、あなたはあなたがジムで行うすべてのセットを筋肉の衰弱のポイントに持っていくことをいとわない必要があります。 筋肉障害:適切なフォームを使用してそれ以上の繰り返しを完了できないポイント。 最大以下のトレーニング強度は、単純で単純な最大以下の結果をもたらします。 3)週ごとにジムでの進捗状況を追跡します。 私たちの体は、環境への適応反応のために筋肉を構築します。 ジムに行くときは、ウェイトを使ってトレーニングすることで筋肉の繊維を分解します。 あなたの体はこれをその生存への潜在的な脅威として感知し、将来の脅威から保護するために損傷した繊維をより大きく、より強く再構築することによってそれに応じて反応します。 したがって、筋肉のサイズと強度を継続的に向上させるためには、常にジムでの週ごとの進歩に集中する必要があります。 これは、エクササイズごとに1〜2回の繰り返しを実行するか、バーにウェイトを追加することを意味する場合があります。 詳細なトレーニングログを保持して、時間の経過とともに体力が増加するにつれて進行状況を追跡します。...
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あなたの人生のフィットネスセンターを選択する方法

実際には、移動するために、高価なヘルスクラブやフィットネスセンターのメンバーシップ、トレッドミル、または最新のフィットネスガジェットに多額の費用をかける必要はありません。 ただし、金銭的な投資を行うと、フィットネスを継続する可能性が高くなることに気付く人もいます。 フィットネスセンターは、基本的に、個人の体を健康に保つために必要な適切なフィットネス機器、トレーニング、およびその他のデバイスを人々に提供するために構築されています。 ただし、すべてのフィットネスセンターが同じように作られているわけではありません。 実際、メンバーがいくつかの契約に署名することを要求するフィットネスセンターがありますが、最終的にはキャンセルするのは簡単ではありません。 したがって、あなたに最適なフィットネスセンターの特徴を知ることが重要です。 使用できるヒントのリストは次のとおりです。 1.必要なものに決心する フィットネスセンターを選択する前に、まず体力に関する限りあなたのニーズが何であるかを知る必要があります。 これはあなたが見つけるフィットネスセンターの種類を決定します。 たとえば、エアロビクスのような典型的な体力活動よりもスポーツフィットネスに興味がある場合は、トレッドミルだけでなくスポーツ施設を備えたフィットネスセンターを選択することをお勧めします。 2.買い物をすることを忘れないでください 決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、何かを決める前に買い物をする人には本当に多くのお金がかかります。 したがって、フィットネスセンターを選択するときは、最初に買い物をして、ヘルスクラブで利用できる価格、料金、施設を比較するのが最善です。 このように、あなたはあなたが今までに見つけることができる最高でありながら手頃な価格のフィットネスセンターを選ぶことができます。 3.予算を検討する お金がたくさんあるからといって、最初に出会ったフィットネスセンターに諦めるというわけではありません。 あなたがフィットネスセンターにサインアップすることを決定する前にあなたがあなたの財政をどこに集中させるべきかを知ることができるようにあなたが従うべき予算を持っていることが最善です。 ただ覚えておいてください、あなたはあなたの体のために働きたいと思っています、そしてあなたがあなたの予算に固執するのを忘れたという理由だけであなたがすぐに借金をするであろう何かを解決したくないのです。 4.あなたのお金がどこに行くかを知る...
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女性のフィットネス:筋力トレーニングプログラムを通じて筋力を構築する

女性はいつも美しい体を持ちたいと思っています。 それは常にハリウッドや他のどこでもトレンドです。 しかし、効果的に脂肪を減らしたい女性のための正しい運動プログラムは何ですか。 女性の運動の最も成長している形態の1つは、筋力トレーニングに関連しています。 脂肪の減少に対応するだけでなく、いくつかの利点もあります。 これには、代謝率の増加、骨密度の増加と回復、除脂肪筋肉量の増加、傷害の予防、バランスの改善、冠状動脈疾患の予防、回復とリハビリテーション、スポーツパフォーマンスの改善、老化プロセスの遅延、外観と体型の改善が含まれます。 筋力トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。 これはあなたの安全と適切なフィットネスを保証します。 実際、筋力トレーニングのルーチンを作成することは、フィットネスプログラムの最も難しい部分の1つです。 ただし、一部のパーソナルトレーナーが提供するガイドラインに従えば、フィットネスの目標を達成できる可能性を高めることができます。 一日で筋力トレーニングをすることはできません。 24〜36時間の最小時間割り当てに従う必要があります。 連続して運動を行うと、筋肉の疲労、怪我の可能性、およびオーバートレーニングにつながる可能性があります。 失われたエネルギーを取り戻すには休息が必要です。 すぐに体重を減らすことはできません。 たとえば、余分な胃の脂肪を失うことは、100回のクランチだけでは達成できません。 腹部のたるみは、そのように簡単に消えることはありません。 体脂肪の全体的な減少は、適切な休息、定期的な運動、そしてよく食べることによって最初に行われなければなりません。 すぐに体の調子を整えることはできません。 ステップバイステップの手順に従う必要があります。...
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ランニングに最適なスポーツブラ

適切なスポーツブラを選択することは、適切なランニングシューズを購入するようなものです。適切にフィットし、快適に着用できれば、より良いランニングができます。 ハイエンドのスポーツブラはきつく感じるかもしれませんが、胸をしっかりと保ち、バウンドを減らし、背中や胸の痛みを和らげるのにも役立ちます。 ハイエンドのスポーツブラは、乳房のたるみを防ぐクーパー靭帯である乳房の支持組織の世話をするため、特に長距離を走る場合は、乳房にとっても重要です。 ランダーウェアイージーオンサポートブラ このRunderwearランニングブラの成形カップは優れたサポートを提供するだけでなく、最初から最後まで快適さを提供し、長期的なゲームチェンジャーになります。 支えとなるアンダーバンドと幅広のパッド入りショルダーストラップが付いているので、ランニング中に胸の重さを均等に分散できます。 これは、最も大きなカップのスポーツブラに共通する不快な首や肩の負担を軽減するのに役立ちます。 他のインパクトのあるブラとは異なり、背中が開いているので乗り降りが簡単です。 ナイキFE / NOMフライニット このハイサポートランニングブラは、ブランドの他のブラよりも30%軽量です。 軽量で体の輪郭も良く、そこにあるとはほとんど感じません。 私たちのリストの他のブラとは異なり、圧縮設計のため、ナイキのサイズで毎日のブラのサイズを変換する必要があります。 このブラはおそらくACカップに最適です。 Freyaアクティブコアスポーツブラ Freya Activeスポーツブラは、アンダーワイヤリング、パッド入りストラップ、通気性のためのメッシュフロントを備えた優れた選択肢です。 最大38JJサイズのお世辞のデザインで、黒、白、ベージュの3色もあります。 このブラは強力なサポートがあり、サイズFJカップで胸が大きい女性に最適なランニングブラになります。...
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ランニングに最適なスポーツブラ

適切なスポーツブラを選択することは、適切なランニングシューズを購入するようなものです。適切にフィットし、快適に履けば、より良いランニングができます。 ハイエンドのスポーツブラはきつく感じるかもしれませんが、胸をしっかりと保ち、跳ね返りを減らすので、背中や胸の痛みを和らげるのにも役立ちます。 ハイエンドのスポーツブラは胸のサポート組織である胸のたるみを防ぐクーパーの靭帯を守るので、特に長距離を走る場合は、胸にとっても重要です。 Runderwear Easy On Supportブラ このRunderwearランニングブラの成形カップは優れたサポートを提供するだけでなく、これにより最初から最後まで快適になり、長期的なゲームチェンジャーになります。 それはあなたが走っている間、乳房の重量を均等に分配するのを助ける支えとなるアンダーバンドと幅の広いパッド入りショルダーストラップを持っています。 これは、最も大きなカップのスポーツブラに共通する不快な首と肩の負担を軽減するのに役立ちます。 他のインパクトのあるブラとは異なり、背中が開いているので、着脱が簡単です。 ナイキFE / NOMフライニット この高いサポートのランニングブラは、ブランドの他のブラよりも30%軽量です。 それは軽量で、体によくフィットし、そこにほとんど感じません。 私たちのリストにある他のブラとは異なり、コンプレッションデザインのため、毎日のブラのサイズをNikeのサイジングに変換する必要があります。 このブラはおそらくACカップに最適です。 Freyaアクティブコアスポーツブラ Freya...
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あなたの最も汗をかいたトレーニングのためのトレーニング服

あなたの最も汗をかいたトレーニングのためのトレーニング服 トレーニングほど満足できるものはありませんが、体をドライに保つために着用するのに最適なトレーニングウェアはありますか? あなたが望む最後のことはジムにいる間あなたの汗をかいた服を扱うことです、それでここにあなたの最も激しいフィットネスルーチンのために着るのに最適なトレーニング服へのガイドがあります。 アディダスウィメンズランニングスーパーノバグライドショーツ ランニングでもスポーツでも、柔らかく滑らかなクリマライト生地が肌の湿気を防ぎ、快適で楽しい体験を提供します。 ウエストはドローストリングでゆったりと締めたり、後ろのジッパーポケットで必需品をすべて収納できます。 アンダーアーマーウィメンズホワイトヒートギアメッシュレーサーバックタンクトップ Iso-chillテクノロジーを採用した、Under Armourのこのタンクトップは、熱を分散させ、体を涼しく保ちます。 その吸湿発散性テクノロジーは湿気を乾かすのを助け、防臭テクノロジーはあなたのトレーニングがどんなに激しくなってもあなたに新鮮な気分と匂いを保ちます。 汗まみれのベティファストトラックランジャケット それはあなたのトレーニング中の汗をコントロールするのを助けながらあなたをスタイリッシュに保ちます。 通気性のあるレイヤーで、重い生地を感じることはありません。 高層メッシュトリムコンプレッションレギンス 汗をかいて激しいトレーニングに最適です。 圧縮係数によりすべてがタイトになり、ワークアウト中に動き回ることができます。Go-dry吸湿発散テクノロジーにより、体をドライで快適に保ちます。 ゴーストフラワーアクティブイノベーティブブラとレギンス 汗まみれのダンスでもホットヨガのセッションでも、体をドライに保ち、動きを保つように設計されています。 イタリアの4方向ストレッチコンプレッション生地が最速の動きに対応し、パワーメッシュインサートと速乾性生地が体をドライに保ちます。 ルルレモンブラ...
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あなたの最も素晴らしいワークアウトのためのワークアウト服

あなたの最も素晴らしいワークアウトのためのワークアウト服 エクササイズほど満足できるものはありませんが、体を乾かしておくのに最適なエクササイズ用の服はありますか? あなたが望む最後のことは、ジムで汗をかく服を扱うことなので、ここにあなたの最も激しいフィットネスルーチンのために着用するのに最適なトレーニング服のガイドがあります。 Adidas-レディースRunning Supernova Glideショーツ ランニングでもスポーツでも、柔らかく滑らかなクリマライト生地が肌に湿気を寄せ付けず、快適で楽しい体験ができます。 ドローストリングのウエストにより、お好みでルーズまたはタイトになり、バックジップポケットには必需品をすべて収納できます。 Under ArmourウィメンズホワイトHeatgear Mesh Racerbackタンクトップ Iso-chillテクノロジーを採用したUnder Armourのタンクトップは、熱を分散させ、体を涼しく保ちます。 その吸湿発散性テクノロジーは水分を乾燥させるのに役立ち、抗臭テクノロジーは、ワークアウトがどれほど激しいものであっても、気分とフレッシュな香りを保ちます。 Sweaty Betty Fast Track Runジャケット...
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ストレッチについて知っておくべき10のこと

ストレッチについて知っておくべき10のこと フィットネストレーニングの前に、事故を防ぐため、またはトレーニング中の出力を向上させるために、ウォームアップまたはストレッチ運動を行うことを重要視する必要があります。 フィットネスエクササイズを行う際のガイドラインとして役立つ予防措置やヒントもいくつかあります。 ここにそれらのいくつかがあります。 柔軟性を高め、怪我を防ぐために、トレーニングの前後にストレッチをしてください。 ほとんどの人は、トレーニング前のストレッチが運動中の怪我を防ぐことを知っていますが、筋肉がまだ暖かいときにトレーニング後のストレッチが柔軟性を高めることができることを知っている人はごくわずかです。 柔軟性を高めるために、ストレッチ位置を60秒以上保持します。 ウォームアップには20秒間ポジションを保持するだけで十分ですが、各ポジションを60秒以上保持すると、体の柔軟性が高まります。 ストレッチ位置に入らないで、すぐにリラックス位置に戻して、繰り返してください。 これは、ある位置にいる間のバウンスとより適切に呼ばれます。 ストレッチするときは、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりとリラックスしてください。 この方法でこの演習を繰り返し行うことができます。 ストレッチ中にバウンドしたり、強制的に所定の位置に移動したりすると、一部の関節や筋肉に負担がかかったり、損傷したりする可能性があります。 最も難しいエクササイズやポジションにすぐに進むのではなく、少しずつゆっくりと作業してください。 すべての筋肉群を伸ばしたり、温めたりしたことを確認してください。 一部の人にとっては、体が強い場合でも、ストレッチをするときに首を無視する傾向があります。 首の筋肉を伸ばすのは、手のひらを頭の前に当てて押すのと同じくらい簡単です。 次に、後頭部の側面と背面にも同じことを行います。 定期的にストレッチして、動きの範囲と柔軟性と強さのレベルを継続的に高めます。 自分の能力だけを考慮し、他の人の能力は考慮しないトレーニング。...
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ストレッチについて知っておくべき10のこと

ストレッチについて知っておくべき10のこと フィットネストレーニングの前に、事故を防止するため、またはトレーニング中の出力を向上させるために、ウォームアップまたはストレッチ運動を行うことを重要視する必要があります。 フィットネスエクササイズを行う際のガイドラインとして役立つ予防策やヒントもいくつかあります。 それらのいくつかはここにあります。 柔軟性を高め、怪我を避けるために、トレーニングの前後にストレッチしてください。 ほとんどの人は、運動前のストレッチが運動中の怪我を防ぐことを知っていますが、運動後のストレッチが筋肉がまだ暖かいときに柔軟性を高めることができることを知っている人はごくわずかです。 柔軟性を高めるために、ストレッチ位置を60秒以上保持します。 ウォームアップには20秒間ポジションを保持するだけで十分ですが、各ポジションを少なくとも60秒間保持すると、身体の柔軟性が向上します。 伸ばした状態ですぐにリラックスした状態に戻さないでください。 これは、ポジション内でのバウンスとより適切に呼ばれます。 ストレッチするときは、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりリラックスします。 この方法で、この演習を繰り返し行うことができます。 ストレッチ中に体を跳ねたり、無理に押し込んだりすると、一部の関節や筋肉に負担がかかり、損傷することがあります。 すぐにハードなエクササイズやポジションに進むのではなく、徐々に増やしていきます。 すべての筋肉群を伸ばしたり温めたりしていることを確認してください。 一部の人々にとって、彼らは強い体を持っているとしても、ストレッチからワークアウトするときに首を無視する傾向があります。 首の筋肉を伸ばすのは、手のひらを頭の前に押し付けて押すのと同じくらい簡単です。 次に、頭の後ろと後ろについても同じようにします。 定期的にストレッチして、動きの範囲と柔軟性と強さのレベルを継続的に高めます。 自分の能力のみを考慮し、他の能力は考慮しないワークアウト。...
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より良いワークアウト

より良いワークアウト 1.ストップアンドゴー フルスプリントが必要なスポーツをする場合は、フルスプリントが下半身の筋肉に負担をかけることを忘れないでください。 これに対抗するには、ストップアンドゴーの演習を行います。 たとえば、努力の約80%で30メートルを走り、5〜10メートルのジョギングまでゆっくりと走り、さらに30メートル走ります。 このプロセスを5回繰り返します。 2.曲がった膝の上 ACL損傷の4分の3は、プレーヤーが着陸または方向転換しているときに発生します。 JAAOS(Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons)の報告によると、膝がまっすぐではなく曲がっている場合、怪我のリスクは大幅に減少します。 3.クールダウン 熱射病は頭痛のように簡単に治すことができるものではありません。 それを避けるために、涼しくて水分を補給してください。 合計温度、湿度が160未満であることを確認してください。これは、IPSMのDr....
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