最大のマッスルゲインのための8つの実証済みの戦略
「筋肉を構築するというトピックに関しては、相反する情報がたくさんあり、どこから始めればよいかを知るのが非常に難しい場合があります。 あなたがジムで従うべきいくつかの基本的なガイドラインを探している平均的な初心者なら、次の8つのポイントはあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。 1)ウェイトを使ってトレーニングし、複合的なフリーウェイトの動きに焦点を合わせます。 筋肉のサイズと強度を確実に、注目に値するように向上させたい場合は、絶対にフリーウェイトでトレーニングし、基本的な複合エクササイズに集中する必要があります。 複合エクササイズは、一度に複数の筋肉グループを刺激するリフトです。 これらのリフトの例としては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンアップ、バーベルロー、オーバーヘッドプレス、ディップ、ランジがあります。 複合運動は、あなたが最も多くの体重を扱うことを可能にし、総筋線維の最大量を刺激します。 googletag.cmd.push(function(){googletag.display('gam_ads_inPost1');}); 2)一生懸命トレーニングする準備をしてください。 適度な利益を上げている人と深刻な利益を上げている人を区別する最大の要因の1つは、トレーニングの強度のレベルです。 あなたの筋線維を最大限に刺激するために、あなたはあなたがジムで行うすべてのセットを筋肉の衰弱のポイントに持っていくことをいとわない必要があります。 筋肉障害:適切なフォームを使用してそれ以上の繰り返しを完了できないポイント。 最大以下のトレーニング強度は、単純で単純な最大以下の結果をもたらします。 3)週ごとにジムでの進捗状況を追跡します。 私たちの体は、環境への適応反応のために筋肉を構築します。 ジムに行くときは、ウェイトを使ってトレーニングすることで筋肉の繊維を分解します。 あなたの体はこれをその生存への潜在的な脅威として感知し、将来の脅威から保護するために損傷した繊維をより大きく、より強く再構築することによってそれに応じて反応します。 したがって、筋肉のサイズと強度を継続的に向上させるためには、常にジムでの週ごとの進歩に集中する必要があります。 これは、エクササイズごとに1〜2回の繰り返しを実行するか、バーにウェイトを追加することを意味する場合があります。 詳細なトレーニングログを保持して、時間の経過とともに体力が増加するにつれて進行状況を追跡します。...