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女性のフィットネス：筋力トレーニングプログラムによる筋力の構築
女性はいつも美しい体を持ちたいと思っています。 それは常にハリウッドや他のあらゆる場所でのトレンドです。 しかし、効果的に脂肪を減らしたい女性のための正しい運動プログラムは何ですか。
最も成長している女性の運動の1つは、筋力トレーニングに関連しています。 脂肪の減少だけでなく、いくつかの利点もあります。 これには、代謝率の増加、骨密度の増加と回復、除脂肪筋肉の増加、けがの予防、バランスの改善、冠動脈疾患の予防、回復とリハビリ、スポーツパフォーマンスの改善、老化プロセスの遅延、外観と図の強化が含まれます。
筋力トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。 これはあなたの安全と適切なフィットネスを保証します。 実際、筋力トレーニングのルーチンを作成することは、フィットネスプログラムの最も難しい部分の1つです。 ただし、一部のパーソナルトレーナーから提供されたガイドラインに従うと、フィットネスの目標を達成できる可能性が高まります。
- 1日で筋力を鍛えることはできません。 24〜36時間の最小時間割り当てに従う必要があります。 エクササイズを連続して行うと、筋肉の疲労、怪我、および過度のトレーニングにつながる可能性があります。 休息は失われたエネルギーを取り戻すために必要です。
- すぐに体重を減らすことはできません。 たとえば、余分な胃の脂肪を失うことは、たった100回のクランチで達成することはできません。 胃のぜい肉はそのように簡単には消えません。 体脂肪の全体的な減少は、適切な休息、定期的な運動、そしてよく食べることによって最初に行われなければなりません。
- すぐに体の調子を整えることはできません。 段階的な手順に従ってください。 1つの筋肉グループに集中する必要があります。 完了したら、次のターゲットに進むことができます。 マシンの使用を検討することは、フリーウェイトのみを使用するよりもはるかに優れています。
- あなたの筋力トレーニングプログラムは成功した結果を確実にするために一貫して定期的でなければなりません。 あなたが何年も体重を増やしてきたので、それを失うことにも時間がかかることを覚えておいてください。 あなたの筋力トレーニングはあなたのライフスタイルの変化を必要とします。 悪い習慣は良い習慣に置き換える必要があります。
- 筋力トレーニングは4〜6週間ごとに変更が必要です。 それはあなたの体が退屈するのを防ぎ、トレーニングをより面白く保ちます。 運動方法と強度レベルを変更する必要があります。 変更されていないルーチンは、最終的には良い結果の生成を停止することがあります。 あなたは毎日のトレーニングから成長する必要があります。
- あなたの筋力トレーニングプログラムはあなたの特定の目的に従って作成される必要があります。 これには、肥大、かさの追加、脂肪の減少、または体重の維持が含まれます。 すべての目的には、最適な結果を取得するためのさまざまな方法もあります。 体脂肪の減少に関心がある場合、筋力のトレーニングは、筋肉のかさばりの増加とは異なります。 最高の筋力トレーニングプログラムを作成するには、具体的な目標が必要です。
- あなたの定期的なルーチンは、すべての主要な筋肉を週に1〜3回エクササイズする必要があります。 上腕三頭筋、胸部、肩、上腕二頭筋、四頭筋、ふくらはぎ、腹筋、ハムストリング、臀筋が含まれます。 筋肉群のいずれかを逃した場合、それは不均衡を作成します。
これらのガイドラインに従う女性は、効果的でまともな筋力トレーニングプログラムを構築することができます。 健康で体にフィットすることも安全です。 だから、あなたがいつも夢見てきたその美しい体を達成する準備をしてください。
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