屋外での運動とフィットネス
ますます多くの人々が彼らのフィットネスのニーズに順応しています。 それが屋内または屋外の運動活動であるかどうかにかかわらず、彼らは常に体の健康と健康を維持する機会を利用します。
最近は野外運動も人気です。 屋内エクササイズのように、あなたは次のような多くの利点を得ることができます：
- 良いトレーニングをするために必要な機器はほとんどありません。 しかし、機器をまったく必要としない演習もあります。
- 不快な人や混雑したジムはもうありません。
- フィットネス施設を行き来する必要はありません。
- 新鮮な空気をお楽しみいただけます。
- 特別なトレーニング服やメイクは必要ありません。
- あなたはたくさんの日光とビタミンDを手に入れます。
- あなたはいつでもどこでも運動することができます。
フィットネスルーチンとして屋外でのエクササイズを好む理由のいくつかはリストに含まれていないかもしれませんが、あなたの理由が何であれ、まだ考えるべきことが他にもあります。 メリットがわかったので、次のステップは、アウトドアに適したさまざまなアクティビティを学ぶことです。
7つのトップ屋外エクササイズがあります。 汗をかき、気分が良く、疲れ果てたい場合は、これらのエクササイズをチェックしてください。
ランジ–この種のエクササイズは、すべての脚の筋肉と臀部の筋肉がすべての動きで機能するように、完璧な形で行う必要があります。 スタンディングランジ、オルタナティブ、エレベーテッド、ウォーキング、リアランジなどのバリエーションを含めることもできます。
腕立て伏せ–これは上半身にとって本当に効果的な運動ですが、プレス機を好むため、今ではほとんどの人がこれを行っていません。 腕立て伏せは、機器を必要としない生産的な運動です。 基本的な動きには、標準、ワイド、およびクローズグリップが含まれます。 3つの基本的な動きを交互に行うことで、肩、胸、上腕三頭筋の筋肉を刺激することができます。 手を上げることで、より簡単な動きを実現できます。 動きが難しい場合は、足を上げてみてください。 あなたが十分に勇敢であるならば、あなたは拍手と跳ね返り腕立て伏せを試みることができます。
スクワット–スクワットを適切な方法で行うと、信じられないほどの力を発揮できます。 不適切なフォーム、不適切な指示、および怠惰のために、その有効性は失われています。 片足、立ち、パイル、ワイドスタンス、オーバーヘッドスクワットなどのバリエーションができます。 繰り返し行うことで、足が疲れているのを感じることができ、効果があります。
ステップアップ–このエクササイズを適切に行うと、残忍なエクササイズを行うことになります。 ベンチはあなたの装備として機能します、そしてあなたがしなければならないのはステップアップとステップダウンすることだけです。 頭が常に上にあり、背中がまっすぐになっていることを確認してください。 これも有酸素運動です。
チンアップ–プルアップとも呼ばれます。 木の枝や、自分を上下に引っ張ることができる遊具を使用してください。 この演習は何度でも繰り返すことができます。
上り坂のスプリント– 100メートルのダッシュができる場合にのみ、このエクササイズを試してください。 これは上り坂を走ることによって実行されます。 まともなサイズの丘を見つけて、速く走ります。 次に、真下に歩きます。 繰り返し続けてください。
アヒルの散歩–アヒルのように歩きます。 しゃがんで腰を下ろし、歩き始めます。 必要に応じて繰り返します。
屋外でのエクササイズを正しい方法で行うのは難しいですが、得られるメリットは簡単に無視できません。
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