栄養とランニング
ランニングは、体の健康を維持するための今日の最も健康的な方法の1つです。 これは、良好な循環と健康な心臓を維持するのに役立つ1つの優れた有酸素運動です。
誰もが適切な栄養と健康的な食事を必要としています。 この要件は、ランニングなどの健康活動に従事している人々にとってより重要になります。 これは、競技会に参加しているランナーや特別な食事療法が必要なランナーにとってもさらに増幅されます。
通常の食事
平均的な人の食事は通常、40％の炭水化物、30％のタンパク質、および30％の脂肪で構成されています。 また、全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質源、心臓の健康的な脂肪などの健康的な成分も含まれています。
ランナーの1日のカロリー消費量は、個人のニーズに応じて変更することもできます。体重を維持しているのか、体重を減らしているのか、体重を増やしているのかです。
組み合わせは、個人のニーズに合わせて調整できます。
ランナーの食事
たとえば、マラソンの準備をしている長距離走者は、食事中の炭水化物の割合を増やしたいと思うかもしれません。 これは、彼が毎週長く厳しい距離をカバーする激しいトレーニングの期間中です。
一方、ウェイトトレーニングやその他の同様に激しい運動によって筋肉量を改善するために働いているスプリンターは、食事に追加量のタンパク質を含める必要があります。 タンパク質は筋肉の成長を刺激するのに役立つので、これは役に立ちます。
カロリー
ランニングをしている人に関して考慮すべき次の要素はカロリーです。 個人が定期的に消費する必要があるカロリーの量に関する基本的なガイドラインがあります。
これらは、その人の現在の体重と活動レベルに基づいています。 激しいトレーニングをしているランナーにとって、これらはあまり正確ではないかもしれません。
オンラインで利用できるカロリー計算機はたくさんありますが、医師から入手することもできます。 これらは、個々に必要なカロリーの量に関する球場の数字です。 それらは、ランナーが十分に食べているかどうかを知るための良い出発点になります。
サンプルスケール
例としては、1日に2500カロリーを定期的に消費し、1日に約7〜8マイル走っているランナーがあります。 それでも疲れを感じる場合は、カロリー摂取量を増やす必要があるかもしれません。
ランナーがすでに理想的な体重になっている場合は、体重を維持するのに十分なカロリーを消費するように努力する必要があります。
最後に、消費カロリーの質も慎重に検討する必要があります。 それらは、全粒穀物の炭水化物、リーンプロテインソース、心臓の健康に良い脂肪などの高品質のソースから来ている必要があります。
ランナーは、砂糖と脂肪が豊富な食品から常に必要なカロリーを得ることができました。 しかし、これらの食品グループは高品質のカロリー源ではありません。 ランナーは同じ量のカロリーを摂取する可能性が高くなりますが、体がだるくなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。
その好例は、マルチグレインパンの七面鳥のサンドイッチと同じカロリーのケーキです。 ケーキを食べると十分なカロリーが得られます。 しかし、その中の糖分は彼の体からのインスリン反応を引き起こし、それは彼を鈍くし、エネルギーを弱める可能性があります。
栄養は、ランニングなどの活動において非常に重要な要素です。 それはエネルギーだけでなく健康の問題でもあります。
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