4つの有害な筋肉構築の神話が明らかに
あなたが筋肉増強プログラムにしっかりとコミットすることを真剣に考えているなら、あなたはあなたが誰からアドバイスを受けるかについて非常に注意する必要があります。 ボディービルとフィットネスは文字通り数十億ドル規模の業界であり、毎日新しいWebサイトが出現しています。 そこにあるいわゆる「専門家」の多くは、彼らが話していることの手がかりを本当に持っておらず、あなたが本当に必要としない高価な錠剤、粉末、そして「奇跡のプログラム」をあなたに押し付けることによってのみ動機づけられています。 あなたが自分の歩みを見ていないと、あなたは文字通りあなたの利益を破壊し、あなたが望む印象的な筋肉の体格を達成することを妨げるいくつかの致命的な筋肉構築の落とし穴に陥ってしまうかもしれません。 この記事では、驚くべき筋肉とあなたにふさわしい筋力の向上への適切な道を歩み続けるために、4つの非常に一般的な筋肉構築の神話を公開します。
神話＃1：筋肉を構築するには、トレーニング中に「ポンプ」を達成する必要があります。 あなたが達成するポンプが大きければ大きいほど、あなたはより多くの筋肉を構築します。
始めたばかりの人にとって、「ポンプ」とは、ウェイトトレーニングをしたときに血液が筋肉組織の中に閉じ込められたときに感じる感覚です。 筋肉が膨らみ、体がより大きく、よりきつく、より強く、より力強く感じられるようになります。 ポンプは素晴らしいと感じますが、筋肉を適切に刺激して成長させることとはほとんど関係がありません。 ポンプは単に筋肉組織への血流の増加の結果であり、トレーニングが成功したことを示すものではありません。 成功したトレーニングは、進行の概念によってのみ評価されるべきです。 前の週よりも多くの体重を持ち上げたり、より多くの担当者を実行したりできた場合は、仕事をしました。
神話＃2：筋肉を構築すると、速度が遅くなり、柔軟性が低下します。
これは、人々がボディービルダーを「筋肉に縛られた」そして「かさばる」と説明した昔にさかのぼります。 あなたが考えるかもしれないことに反して、かなりの量の痩せた筋肉量を構築することはあなたを遅くするのではなく実際にあなたをスピードアップするでしょう。 筋肉は、走る、ジャンプする、投げるなど、体が行うすべての動きに責任があります。 肝心なのは、筋肉が強いほど、より多くの力を加えることができるということです。 より強く、より筋肉質の脚を持つことは、足の速度が上がることを意味します。ちょうど、より強く、より筋肉質な肩を持つことは、より遠くに投げることができることを意味します。 強い筋肉は有能な筋肉であり、その逆ではありません。
神話＃3：すべての演習で常に完璧な教科書形式を使用する必要があります。
ジムで良いフォームを使用することは常に重要ですが、完璧なフォームにこだわるのはまったく別の問題です。 完璧な教科書のフォームを使用してすべての運動を常に実行しようとすると、実際に怪我をする可能性が高くなり、同時に達成できる筋刺激の総量が減少します。 私たちはロボットではないことを忘れないでください！ 運動するときは常に自然に動くことが非常に重要です。 これは、上腕二頭筋のカールを実行するときに背中にごくわずかな揺れを加えること、またはバーベルの列を実行するときにわずかな体の勢いを使用することを意味する場合があります。 少しリラックスして、体を動かすための方法で動かします。 完璧な形に執着することは、実際にはあなたのためではなくあなたに対して働きます。
神話＃4：筋肉を成長させたい場合は、「やけどを感じる」必要があります。
これはジムのもう一つの大きな誤解です。 激しいウエイトトレーニングから生じる「灼熱感」は、運動中に筋肉組織内に分泌される乳酸（代謝老廃物）の結果です。 乳酸のレベルの上昇は、筋肉の成長とは何の関係もなく、実際には、ゲインを上げるのではなく、遅くする可能性があります。 従来の10以上の範囲ではなく、5〜7の低い反復範囲でトレーニングすることにより、乳酸の生成を制限できます。
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