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ストレッチについて知っておくべき10のこと
フィットネストレーニングの前に、事故を防ぐため、またはトレーニング中の出力を向上させるために、ウォームアップまたはストレッチ運動を行うことを重要視する必要があります。 フィットネスエクササイズを行う際のガイドラインとして役立つ予防措置やヒントもいくつかあります。 ここにそれらのいくつかがあります。
- 柔軟性を高め、怪我を防ぐために、トレーニングの前後にストレッチをしてください。 ほとんどの人は、トレーニング前のストレッチが運動中の怪我を防ぐことを知っていますが、筋肉がまだ暖かいときにトレーニング後のストレッチが柔軟性を高めることができることを知っている人はごくわずかです。
- 柔軟性を高めるために、ストレッチ位置を60秒以上保持します。 ウォームアップには20秒間ポジションを保持するだけで十分ですが、各ポジションを60秒以上保持すると、体の柔軟性が高まります。
- ストレッチ位置に入らないで、すぐにリラックス位置に戻して、繰り返してください。 これは、ある位置にいる間のバウンスとより適切に呼ばれます。 ストレッチするときは、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりとリラックスしてください。 この方法でこの演習を繰り返し行うことができます。 ストレッチ中にバウンドしたり、強制的に所定の位置に移動したりすると、一部の関節や筋肉に負担がかかったり、損傷したりする可能性があります。
- 最も難しいエクササイズやポジションにすぐに進むのではなく、少しずつゆっくりと作業してください。
- すべての筋肉群を伸ばしたり、温めたりしたことを確認してください。 一部の人にとっては、体が強い場合でも、ストレッチをするときに首を無視する傾向があります。 首の筋肉を伸ばすのは、手のひらを頭の前に当てて押すのと同じくらい簡単です。 次に、後頭部の側面と背面にも同じことを行います。
- 定期的にストレッチして、動きの範囲と柔軟性と強さのレベルを継続的に高めます。
- 自分の能力だけを考慮し、他の人の能力は考慮しないトレーニング。 できる人がいるからといって、まだできない運動を無理にやらせないでください。 制限をゆっくりと増やします。 あなたの体に耳を傾けます。 体が疲れすぎて、可動域を狭めることを検討しなければならない日があります。
- 休むことを学ぶ。 セットとステーションの間に休憩して、体がエネルギーを回復するのに十分な時間を確保します。 また、同じ筋肉群を2日間連続して作業しないことをお勧めします。 筋肉は、運動しているときではなく、休んでいるときに成長します。
- あなたの心を強化するために有酸素運動をしてください。 有酸素運動は、燃料として多くの酸素を必要とする身体活動です。 これには、縄跳び、ランニング、水泳などの有酸素運動が含まれます。
- あなたがより長い期間訓練したいとき、またはあなたの強度を高めたいとき、音楽はあなたを助けるかもしれません。 これには、mp3プレーヤー、CDプレーヤー、または軽量のamラジオ受信機を使用できます。 エクササイズ中に音楽を好まない人の邪魔にならないように、ヘッドセットを持参してください。
怪我を防ぎ、限界を増やすだけでなく、ストレッチは疲れた体やストレスのたまった心や精神にも良いと言われています。
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