マッスルビルディングワークアウトに強度を追加する

マッスルビルディングワークアウトに強度を追加する

ボディービルダーが直面している最大の問題の1つは、特定の運動中にすべての筋線維が動員されて使い果たされていることをどのようにして確認できるかであり、これを達成することによってのみ、筋利得を最大化できます。

簡単な答えは、あなたは失敗を超えて仕事をしていて、以前よりも高いレベルのトレーニング強度を経験しているということです。 これはまた、トレーニングが引き続き挑戦的であり、時間の経過とともに進歩を生み出し続けることを保証し、それによって退行の可能性を減らします。

しかし、どのようにしてトレーニングを強化しますか？ 幸いにも、以下に概説するように、従うべき実証済みのパスがあります。

1. 抵抗を増やす–意味のある増分で持ち上げられる重量を増やすと、筋肉が以前の障害点を超えて確実に押し上げられ、筋肉構築プロセスが維持されます。 6〜8回に達しても故障が発生しない場合は、重量を増やすことを目指します。
2. エクササイズを変更します–最大のゲインを達成するには、身体の一部のすべての筋線維をトレーニングする必要があります。 角度を変える（例えば、ベンチプレスを傾ける）か、新しい運動を導入すると、成長が刺激されます。
3. 休憩の間隔を短くする–筋肉を回復させるまでの時間を短くして、筋肉をさらに仕事にさらすと、強度が増します。
4. 枯渇前–運動に2つ以上の筋肉が含まれる場合、最も弱いものは、主要な筋肉が機能しなくなるのを防ぎます。 答えは、最初に主要な筋肉を分離して疲れさせてから、すぐに一連の筋肉を機能させる別の運動に移ることです。
5. スーパーセットの導入–これには、休憩時間なしで同じ筋肉グループに対して2つのエクササイズを実行することが含まれます。 これは、より大きな成長を刺激するさまざまな筋繊維を利用する必要があることを意味します。
6. 部分的な担当者を使用する–失敗した時点で、特定の運動の全範囲の運動を完了することができなくなります。 リフトのセグメントのみを使用する部分的な担当者を完了しても、障害点を超えて筋肉が機能します。 このテクニックは、明白な雨を引き起こす可能性のある追加のルーチンを追加することなく強度を高めることができるため、高度なボディビルダーに特に役立ちます。
7. 等尺性収縮を使用する-これは、筋肉の静的収縮を刺激するのに失敗した時点で体重を維持することを含みます。
8. 強制担当を採用する-これは、障害点に達した後に1人以上の最終担当を完了することを含みます。 これを試すには、経験豊富なヘルパーの助けが必要です。

これらのテクニックをトレーニングレジメンに追加すると、筋肉の成長を最大化するために最善を尽くしたことがわかります。

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