上腕二頭筋を構築しますか？ 強力な腕と上腕三頭筋？
あなたが行くすべてのジムでは、人々が上腕二頭筋を圧迫しているのを見ます。 上腕二頭筋は、ペーチや腹筋とともに最も見えやすく、したがって最も尊敬されるため、バニティマッスルと呼ばれることもあります。 必ず、誰かに彼の筋肉を見せてくれるよう頼むと、彼はおそらく上腕二頭筋を曲げます。
上腕二頭筋の発達について説明する前に、上腕二頭筋が上腕の3分の1を占め、上腕三頭筋が残りの3分の2を占めることを指摘しておきます。 したがって、印象的な腕を持つためには、上腕三頭筋も構築する必要があります。そうしないと、上腕二頭筋への努力が良い結果を示しません。 多くの人がこれに気づかず、カールを何度も行ってもカールはあまり改善されません。 上腕三頭筋のエクササイズについては、別の記事で触れます。 とりあえず、上腕二頭筋について話しましょう。
上腕二頭筋を爆破するいくつかのエクササイズがあります。 あなたのほとんどは、これらの演習の一部またはすべてを実行したでしょう。 私が尋ねている質問は、正しい形式とテクニックで行われるエクササイズですか。そうでないと、上腕二頭筋がその潜在能力を最大限に発揮できず、時間を無駄にする可能性が高いからです。 週に1〜2回、6〜10の間の担当者で3〜5セットの各エクササイズを実行します。ただし、担当者のハイエンドでは疲労しすぎて、別の担当者が良い形で実行できないことを確認してください。
a）スタンディングバーベルカール/ EZYバー
この演習は、ストレートバーまたはエジーバーのいずれかで実行できます。 これは、上腕二頭筋のための優れた大量構築演習です。
足を肩幅に離して立ち、バーをアンダーハンドグリップでつかみます。手も肩幅ほど離す必要があります。 上腕二頭筋の収縮に集中して、ゆっくりとバーを巻き上げます。 特に上腕二頭筋が弱くなる後半の段階では、振り回したり、勢いをつけてカールをしないでください。 体を振ったり動かしたりしないでください。腕だけが動いています。 肘は体の横に固定し、回転させないでください。
次に、ウェイトを下げ、途中でウェイトに抵抗する3〜4秒かけて、エクササイズのネガティブな部分を強調します。 重力でウェイトを下に降ろさないでください。
常に、まっすぐな中立位置にある手首を丸めたり曲げたりしないでください。
b）インクラインダンベルカール
この演習では、上腕二頭筋のさまざまな繊維にぶつかり、上腕二頭筋のピークのようになります。
両手にダンベルを持っている傾斜したベンチに腰を下ろし、動き全体を通して肘を前方に保ち、体重を上向きに肩のレベルに向かってカールさせます。 次に、上腕二頭筋を上部の位置で強く握ります。 フルコントロールでゆっくりとウェイトを再度下げます。 速度とテクニックは、前に説明したものと同様です。
c）プリーチャーカール
バーベルカールに似ていますが、説教者カールステーションを使用します。 これは上腕二頭筋ピーキング分離運動です。
d）ハンマーカール
ハンマーカールは上腕二頭筋の外観を整え、前腕も一生懸命働いています。
ハンマーで釘を打ち、座っている代わりに立っているようにハンマーグリップを使用することを除いて、傾斜ダンベルカールに似ています。
e）上腕二頭筋のヒントを作成する
上腕二頭筋の動き全体に焦点を当てます。 見た目とテクニックを損なうほど重すぎるウェイトを持ち上げないでください。
少し回して絞ると、上腕二頭筋にさらにピークができます。 すべてのエクササイズと同様に、セット間で上腕二頭筋のポーズを取り、ストレッチします。 これは、乳酸を洗い流し、上腕二頭筋が次のセットのためによりよく回復するのを助けるためです。
上腕二頭筋に衝撃を与えて腕が成長するのを見るには、6〜8週間後に行う練習の順序を忘れずに変更してください。
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