屋外

冬のバックパッキングのヒント 冬のバックパッキングはあなたの足跡がそこに唯一のものであることを意味する可能性があります。 それは経験の美しさだけでなく、危険性も増します。 一人で寒い環境では、緊急時に何をすべきかを知ることが重要です。 いくつかの基本的な寒冷サバイバルスキルを学ぶことはあなたの命を救うことができます。 火作り 最寄りの道路から1日以上離れており、氷点下にあるときに、小川に滑り込んですべてを浸していると想像してください。 あなたならどうしますか？ もちろん、火を起こしますが、あなたはできますか？ 常に防水マッチを携帯し、冬のバックパッキングに行く前に、寒い場所で火をつける練習をしてください。 濡れた状態でもどの火口が効くかを学びましょう。 たとえば、白樺の樹皮は濡れると燃え、松やトウヒから樹液が出ます。 指が冷えすぎて機能しなくなるまでに数分しかない場合があるため、スピードが重要です。 冬のバックパッキング–サバイバルシェルター あなたはおそらくあなたと一緒にテントを持っているでしょうが、それでも雪のブロックを使ってシェルターの建物を学びたいかもしれません。 道具を使わずに足を使ってブロックを踏みつけ、下から持ち上げることもできます。 裏庭でこつこつになるまで遊んでみてください。 緊急時、または天候が極端に寒くなる場合は、テントを雪のブロックの壁の後ろに置いて、風を止めることができます。 雨が降っていない場合、暖かさのための迅速なサバイバルシェルターは、乾燥した葉、草、シダや他の植物の山です。 凍った湿地から乾いた草を30分で収集して、杭を数フィートの厚さにした。...

栄養とランニング ランニングは、体の健康を維持するための今日の最も健康的な方法の1つです。 これは、良好な循環と健康な心臓を維持するのに役立つ1つの優れた有酸素運動です。 誰もが適切な栄養と健康的な食事を必要としています。 この要件は、ランニングなどの健康活動に従事している人々にとってより重要になります。 これは、競技会に参加しているランナーや特別な食事療法が必要なランナーにとってもさらに増幅されます。 通常の食事 平均的な人の食事は通常、40％の炭水化物、30％のタンパク質、および30％の脂肪で構成されています。 また、全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質源、心臓の健康的な脂肪などの健康的な成分も含まれています。 ランナーの1日のカロリー消費量は、個人のニーズに応じて変更することもできます。体重を維持しているのか、体重を減らしているのか、体重を増やしているのかです。 組み合わせは、個人のニーズに合わせて調整できます。 ランナーの食事 たとえば、マラソンの準備をしている長距離走者は、食事中の炭水化物の割合を増やしたいと思うかもしれません。 これは、彼が毎週長く厳しい距離をカバーする激しいトレーニングの期間中です。 一方、ウェイトトレーニングやその他の同様に激しい運動によって筋肉量を改善するために働いているスプリンターは、食事に追加量のタンパク質を含める必要があります。 タンパク質は筋肉の成長を刺激するのに役立つので、これは役に立ちます。 カロリー ランニングをしている人に関して考慮すべき次の要素はカロリーです。 個人が定期的に消費する必要があるカロリーの量に関する基本的なガイドラインがあります。 これらは、その人の現在の体重と活動レベルに基づいています。...

栄養とランニング ランニングは、身体の健康を維持するのに役立つ、今日の最も健康的な方法の1つです。 それは、良好な循環と健康な心臓を維持するのに役立つ1つの優れた心血管運動です。 誰もが適切な栄養と健康的な食事を必要としています。 この要件は、ランニングなどの健康活動に従事している人々にとってより重要になります。 これは、競技会に参加しているランナーや特別な食事が必要なランナーのためにさらに増幅されます。 通常の食事 平均的な人の食事は、通常、40％の炭水化物、30％のタンパク質、および30％の脂肪で構成されています。 全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質源、心臓の健康な脂肪などの健康的な成分も含まれています。 ランナーの1日のカロリー消費量は、個人のニーズ（体重を維持しているか、体重を減らしているか、体重を増やしているか）に応じて変更することもできます。組み合わせは、個人のニーズに合わせて適宜調整できます。 ランナーのダイエット たとえば、マラソンの準備をしている長距離ランナーは、食事中の炭水化物の割合を増やしたい場合があります。 これは、彼が毎週長くて厳しい距離をカバーする激しいトレーニングの期間中です。 一方、ウェイトトレーニングやその他の同様に激しい運動によって筋肉量を改善するために取り組んでいるスプリンターは、食事にタンパク質を追加する必要があります。 タンパク質が筋肉の成長を刺激するのを助けることができるので、これは役に立ちます。 カロリー 走っている人に関して考慮すべき次の要素はカロリーです。 個人が定期的に消費する必要があるカロリーの量に関する基本的なガイドラインがあります。 これらは、その人の現在の体重と活動レベルに基づいています。 激しいトレーニングをしているランナーにとって、これらはあまり正確ではないかもしれません。...

ハイキングが良いレクリエーション活動である理由 仕事を休んでいる日や、計画を立てていない週末に何か楽しくてエキサイティングなことに興味がありますか？ あなたがそうで、あなたが他の多くのアメリカ人のようであるならば、あなたがレクリエーションをすることに興味があるかもしれない良いチャンスがあります。 もしそうなら、いくつかの異なるオプションがあります。 これらのオプションの1つは、ハイキングに行くことです。 ハイキングは、米国で最も人気のあるレクリエーション活動の1つです。 ハイキングを楽しむ理由は人によって異なりますが、ハイキングが多くの人に愛されていることは容易に理解できます。 米国では、ほとんどの都市や町に1つ以上のハイキングパークまたはハイキングトレイルがあり、多くのハイキングコースには複数あります。 それはあなたにとって何を意味しますか？ つまり、数時間ハイキングに行くのか、数日間ハイキングに行くのかは、それだけでは足りません。 ハイキングがそのような人気のあるレクリエーション活動である多くの理由の1つはそれが挑戦だからです。 はい、バスケットボールの試合や野球の試合をするのは面白くてワクワクするかもしれませんが、ハイキングのようなものはあまりありません。 同じハイキングコースを年に数回ハイキングすることを選択した場合でも、おそらく驚きと変化を見つけるでしょう。 それが自然の良いところです。 永遠に同じものはありません。 あなたがハイキングに行くたびに、それはまるでまったく新しいエキサイティングな冒険のように見えます。 ハイキングはさまざまな方法で行えるため、人気があります。 たとえば、ハイキングは、単独で、または友人のグループと、あるいは家族と一緒に行うことができるレクリエーション活動です。 ほとんどのハイカーは、彼らが知っている誰かとのハイキングを好みます。 単独でハイキングしたい場合は問題ありませんが、安全を確保するためにいくつかの追加手順を実行することをお勧めします。...

ハイキングが良いレクリエーション活動である理由 仕事を休む日や、予定がない週末に、楽しくてエキサイティングなことをすることに興味がありますか？ あなたがそうであり、あなたが他の多くのアメリカ人のようであるならば、あなたが何かレクリエーションをすることに興味があるかもしれないという良いチャンスがあります。 もしそうなら、あなたはいくつかの異なるオプションがあります。 それらのオプションの1つは、ハイキングに行くことを含みます。 ハイキングは、米国で最も人気のあるレクリエーション活動の1つです。 ハイキングを楽しむ理由は個人によって異なりますが、ハイキングが多くの人に愛されていることは容易に理解できます。 米国では、ほとんどの都市や町に少なくとも1つのハイキングパークまたはハイキングトレイルがあり、多くの都市や町には複数のハイキングコースがあります。 それはあなたにとってどういう意味ですか？ それは、あなたが数時間ハイキングに行くことを探しているか、あなたが数日ハイキングに行きたいかどうかにかかわらず、あなたがそうすることは可能以上であるべきであることを意味します。 ハイキングがこのように人気のあるレクリエーション活動である多くの理由の1つは、それが挑戦であるためです。 はい、バスケットボールのゲームや野球のゲームをプレイすることは楽しくてエキサイティングですが、ハイキングのようなものはあまりありません。 同じハイキングコースを年に複数回ハイキングすることを選択した場合でも、驚きや変化が見られる可能性があります。 それが自然のいいところです。 永遠に変わらないものはありません。 ハイキングに行くたびに、まるでまったく新しいエキサイティングな冒険のように見えます。 ハイキングはさまざまな方法で行うことができるため、人気があります。 たとえば、ハイキングは、一人で、または友達のグループと、あるいは家族と一緒に行うことができるレクリエーション活動です。 ほとんどのハイカーは、知っている人と一緒にハイキングすることを好みます。 単独でハイキングをしたい場合は問題ありませんが、安全を確保するためにいくつかの追加手順を実行することをお勧めします。...