より良いワークアウト
1.ストップアンドゴー
フルスプリントを必要とするスポーツをする場合、フルスプリントは下半身の筋肉に負担をかけることに注意してください。 これに対抗するには、立ち止まって練習をしてください。 たとえば、あなたの努力の約80％で30メートル走って、5から10メートルの間ジョギングに減速し、その後さらに30メートル走ります。 このプロセスを5回繰り返します。
2.膝を曲げた状態
プレーヤーが着陸または旋回しているときに、ACLの4損傷のうちほぼ3損傷が発生します。 JAAOS（Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons）のレポートによると、膝がまっすぐではなく曲げられている場合、怪我のリスクが大幅に減少します。
3.クールダウン
熱中症は頭痛のように簡単に治せるものではありません。 それを避けるために、涼しく、水和したままにしてください。 湿度の合計が160未満であることを確認してください。これは、IPSMのDave Janda博士によると。
4.適切な機器を入手する
ギアの不適切な取り付けやサイズの不適切な機器は、トレーニングによる怪我の原因となる可能性があります。 適切な機器に費やされた余分なお金は長い道のりを行きます。
5.正しい方法で行う
悪いテクニックは悪いデバイスと同じくらい悪いです。 プロやトレーナーからアドバイスを求めましょう。このアドバイスは、エクササイズやトレーニングに非常に役立ちます。
6.西へ（またはどちらの方向でも）
複数の方向でプレーまたはトレーニングしている場合、ウォームアップも必要です。 横、後ろ、前、そしてあなたがしているかもしれないすべての動きを動かしてください。 これはあなたの体が準備されることを可能にします。
7.自分で撮影してもらう
カメラは嘘をつきません。 トレーニング中の人に動画を見せて、フィットネスレジメンを批評できるようにします。
8.肩を緩めます。
少し負傷した回旋腱板でも肩の機能を停止する可能性があります。 あなたの回旋腱板を保護するためにストレッチを含めることをお勧めします。
9.初期のひととき
水泳のセッションを早めにスケジュールします。 プールの人数が少ないほど、プールのすべてのものが少なくなります。
10.身を守る
チャペルヒルにあるUNCの研究によると、カスタムフィットのマウスガードを着用すると、怪我のリスクが82％も減少します。 カスタムフィットのマウスガードの現金を手に入れれば、笑顔や歯を含めて何年も持ち続けることができます。
11.腱を滑らかにします
超音波針療法について問い合わせます。 これらの手順は、針を導くために超音波を使用することによって最小限です。 針は骨を滑らかにし、石灰化を壊し、瘢痕組織を固定します。 20人の患者のうち13人は改善が見られ、セッションの所要時間は約15分です。
12.作業後にランニングシューズを購入します。
夕方に買い物をし、一日の仕事の後に足が腫れます。 3マイルのランニング後の足の概算です。
13.オフロード走行を行います。
表面が不安定な場合、足首が安定するようにトレーニングします。
14.どこへ行くのかを知る。
サイクリングであろうとスキーであろうと、最初にどの道でもドライランをしてください。 あなたがとられたルートに慣れていれば、多くの怪我を避けることができます。
15.一生懸命訓練する。
Journal of Sports Sciencesの記事によれば、不安は周辺視力を3度低下させ、反応時間をほぼ120ミリ秒遅らせます。 ベテランのアスリートは、困難な状況に陥ったとき、彼らがトレーニングし、練習したスキルに依存しています。 これにより、プレッシャーがかかった状態で冷たくなり、視野が広がり、反応がはるかに速くなります。
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