ストレッチについて知っておくべき10のこと フィットネストレーニングの前に、事故を防止するため、またはトレーニング中の出力を向上させるために、ウォームアップまたはストレッチ運動を行うことを重要視する必要があります。 フィットネスエクササイズを行う際のガイドラインとして役立つ予防策やヒントもいくつかあります。 それらのいくつかはここにあります。 柔軟性を高め、怪我を避けるために、トレーニングの前後にストレッチしてください。 ほとんどの人は、運動前のストレッチが運動中の怪我を防ぐことを知っていますが、運動後のストレッチが筋肉がまだ暖かいときに柔軟性を高めることができることを知っている人はごくわずかです。 柔軟性を高めるために、ストレッチ位置を60秒以上保持します。 ウォームアップには20秒間ポジションを保持するだけで十分ですが、各ポジションを少なくとも60秒間保持すると、身体の柔軟性が向上します。 伸ばした状態ですぐにリラックスした状態に戻さないでください。 これは、ポジション内でのバウンスとより適切に呼ばれます。 ストレッチするときは、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりリラックスします。 この方法で、この演習を繰り返し行うことができます。 ストレッチ中に体を跳ねたり、無理に押し込んだりすると、一部の関節や筋肉に負担がかかり、損傷することがあります。 すぐにハードなエクササイズやポジションに進むのではなく、徐々に増やしていきます。 すべての筋肉群を伸ばしたり温めたりしていることを確認してください。 一部の人々にとって、彼らは強い体を持っているとしても、ストレッチからワークアウトするときに首を無視する傾向があります。 首の筋肉を伸ばすのは、手のひらを頭の前に押し付けて押すのと同じくらい簡単です。 次に、頭の後ろと後ろについても同じようにします。 定期的にストレッチして、動きの範囲と柔軟性と強さのレベルを継続的に高めます。 自分の能力のみを考慮し、他の能力は考慮しないワークアウト。...

より良いワークアウト 1.ストップアンドゴー フルスプリントが必要なスポーツをする場合は、フルスプリントが下半身の筋肉に負担をかけることを忘れないでください。 これに対抗するには、ストップアンドゴーの演習を行います。 たとえば、努力の約80％で30メートルを走り、5〜10メートルのジョギングまでゆっくりと走り、さらに30メートル走ります。 このプロセスを5回繰り返します。 2.曲がった膝の上 ACL損傷の4分の3は、プレーヤーが着陸または方向転換しているときに発生します。 JAAOS（Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons）の報告によると、膝がまっすぐではなく曲がっている場合、怪我のリスクは大幅に減少します。 3.クールダウン 熱射病は頭痛のように簡単に治すことができるものではありません。 それを避けるために、涼しくて水分を補給してください。 合計温度、湿度が160未満であることを確認してください。これは、IPSMのDr....

より良いワークアウト 1.ストップアンドゴー フルスプリントを必要とするスポーツをする場合、フルスプリントは下半身の筋肉に負担をかけることに注意してください。 これに対抗するには、立ち止まって練習をしてください。 たとえば、あなたの努力の約80％で30メートル走って、5から10メートルの間ジョギングに減速し、その後さらに30メートル走ります。 このプロセスを5回繰り返します。 2.膝を曲げた状態 プレーヤーが着陸または旋回しているときに、ACLの4損傷のうちほぼ3損傷が発生します。 JAAOS（Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons）のレポートによると、膝がまっすぐではなく曲げられている場合、怪我のリスクが大幅に減少します。 3.クールダウン 熱中症は頭痛のように簡単に治せるものではありません。 それを避けるために、涼しく、水和したままにしてください。 湿度の合計が160未満であることを確認してください。これは、IPSMのDave...

ハイキングが良いレクリエーション活動である理由 仕事を休む日や、予定がない週末に、楽しくてエキサイティングなことをすることに興味がありますか？ あなたがそうであり、あなたが他の多くのアメリカ人のようであるならば、あなたが何かレクリエーションをすることに興味があるかもしれないという良いチャンスがあります。 もしそうなら、あなたはいくつかの異なるオプションがあります。 それらのオプションの1つは、ハイキングに行くことを含みます。 ハイキングは、米国で最も人気のあるレクリエーション活動の1つです。 ハイキングを楽しむ理由は個人によって異なりますが、ハイキングが多くの人に愛されていることは容易に理解できます。 米国では、ほとんどの都市や町に少なくとも1つのハイキングパークまたはハイキングトレイルがあり、多くの都市や町には複数のハイキングコースがあります。 それはあなたにとってどういう意味ですか？ それは、あなたが数時間ハイキングに行くことを探しているか、あなたが数日ハイキングに行きたいかどうかにかかわらず、あなたがそうすることは可能以上であるべきであることを意味します。 ハイキングがこのように人気のあるレクリエーション活動である多くの理由の1つは、それが挑戦であるためです。 はい、バスケットボールのゲームや野球のゲームをプレイすることは楽しくてエキサイティングですが、ハイキングのようなものはあまりありません。 同じハイキングコースを年に複数回ハイキングすることを選択した場合でも、驚きや変化が見られる可能性があります。 それが自然のいいところです。 永遠に変わらないものはありません。 ハイキングに行くたびに、まるでまったく新しいエキサイティングな冒険のように見えます。 ハイキングはさまざまな方法で行うことができるため、人気があります。 たとえば、ハイキングは、一人で、または友達のグループと、あるいは家族と一緒に行うことができるレクリエーション活動です。 ほとんどのハイカーは、知っている人と一緒にハイキングすることを好みます。 単独でハイキングをしたい場合は問題ありませんが、安全を確保するためにいくつかの追加手順を実行することをお勧めします。...

ハイキングが良いレクリエーション活動である理由 仕事を休んでいる日や、計画を立てていない週末に何か楽しくてエキサイティングなことに興味がありますか？ あなたがそうで、あなたが他の多くのアメリカ人のようであるならば、あなたがレクリエーションをすることに興味があるかもしれない良いチャンスがあります。 もしそうなら、いくつかの異なるオプションがあります。 これらのオプションの1つは、ハイキングに行くことです。 ハイキングは、米国で最も人気のあるレクリエーション活動の1つです。 ハイキングを楽しむ理由は人によって異なりますが、ハイキングが多くの人に愛されていることは容易に理解できます。 米国では、ほとんどの都市や町に1つ以上のハイキングパークまたはハイキングトレイルがあり、多くのハイキングコースには複数あります。 それはあなたにとって何を意味しますか？ つまり、数時間ハイキングに行くのか、数日間ハイキングに行くのかは、それだけでは足りません。 ハイキングがそのような人気のあるレクリエーション活動である多くの理由の1つはそれが挑戦だからです。 はい、バスケットボールの試合や野球の試合をするのは面白くてワクワクするかもしれませんが、ハイキングのようなものはあまりありません。 同じハイキングコースを年に数回ハイキングすることを選択した場合でも、おそらく驚きと変化を見つけるでしょう。 それが自然の良いところです。 永遠に同じものはありません。 あなたがハイキングに行くたびに、それはまるでまったく新しいエキサイティングな冒険のように見えます。 ハイキングはさまざまな方法で行えるため、人気があります。 たとえば、ハイキングは、単独で、または友人のグループと、あるいは家族と一緒に行うことができるレクリエーション活動です。 ほとんどのハイカーは、彼らが知っている誰かとのハイキングを好みます。 単独でハイキングしたい場合は問題ありませんが、安全を確保するためにいくつかの追加手順を実行することをお勧めします。...

フィットネスクラブを見つけるためのガイドライン あなたはフィットネスクラブに参加したいのですが、たくさんの選択肢があります！ そして、あなたはただ頭痛を抱えることになるでしょう！ フィットネスクラブは効果的な動機です。 彼らは私たちをやる気にさせ、私たちを苛立たせてはなりません。 フィットネスクラブを選ぶ前に、それがあなたのニーズと目標に合っていることを確認してください。 そしてそれをする前に、あなたは最初にあなたの優先事項が何であるかを学びそして決定するべきです。 それまでに、あなたはあなたがフィットネスクラブで本当に必要なものを知るでしょう。 自分に最適なフィットネスクラブを選択する際に検討できるガイドラインは次のとおりです。 1.どこにありますか？ 場所は、フィットネスクラブを見つけるときに最初に考慮すべきことです。 クラブがあなたの家から遠く離れている場合、あなたはうまくいかないもう一つの言い訳になります。 あなたの家の近くにある施設を見つけるのが最善です。 2.従業員はフレンドリーで親切ですか？ 彼らはあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができるでしょうか？ インストラクターがあなたと一緒に働くために必要な経験を持っていることを確認してください。 インストラクターは、安全かつ効果的にあなたと一緒に働くことができる認定された専門家でなければなりません。 あなたのインストラクターはまた、あなたが身体的な制限を持っているかどうかを知っているべきです、さもなければあなたはあなたと一緒に働くためによく訓練されたインストラクターを見つけるかもしれません。 特にそれがあなたのモチベーションと学習の1つの要因である場合は、インストラクターの年齢を確認することもできます。 スタッフはまた、親切でフレンドリーでプロフェッショナルでなければなりません。...

フィットネスクラブを見つける際のガイドライン フィットネスクラブに参加したいのですが、選択肢はたくさんあります。 そして、あなたはただ頭痛を抱えることになります！ フィットネスクラブは効果的な動機です。 彼らは私たちをやる気にさせ、私たちを苛立たせてはなりません。 フィットネスクラブで選ぶ前に、それがあなたのニーズと目標に合っていることを確認してください。 そしてそれを行う前に、まず何を優先するかを学び、決定する必要があります。 その時までに、あなたはあなたがフィットネスクラブで本当に必要なものを知るでしょう。 以下は、あなたに最適なフィットネスクラブを選択する際に考慮できるいくつかのガイドラインです。 1.どこにありますか？ 場所は、フィットネスクラブを見つけるときに最初に検討する必要があります。 クラブがあなたの家から遠く離れている場合、あなたはうまくいかない別の言い訳になります。 あなたの家の近くにある施設を見つけるのが最善です。 2.従業員はフレンドリーで親切ですか？ 彼らはあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができますか？ インストラクターがあなたと一緒に働くために必要な経験を持っていることを確認してください。 インストラクターは、安全かつ効果的に作業できる認定プロフェッショナルである必要があります。 インストラクターはまた、身体的な制限があるかどうかを確認する必要があります。そうでない場合は、あなたと一緒に働くように訓練されたインストラクターを見つけることができます。 インストラクターの年齢も確認できます。特に、モチベーションと学習の要因の1つである場合に役立ちます。 スタッフも親切でフレンドリーでプロフェッショナルである必要があります。...

あなたの人生のフィットネスセンターを選ぶ方法 実際には、高価なヘルスクラブやフィットネスセンターのメンバーシップ、トレッドミル、最新のフィットネスガジェットにお金を費やす必要はありません。 ただし、一部の人々は、金銭的な投資を行うと、フィットネスをフォローする可能性が高くなります。 フィットネスセンターは、基本的に、適切なフィットネス機器、トレーニング、および個人の身体の健康を維持するために必要なその他のデバイスを提供するために構築されています。 ただし、すべてのフィットネスセンターが同じように作られているわけではありません。 実際には、いくつかの契約に署名することをメンバーに要求するフィットネスセンターがありますが、最終的には簡単にキャンセルすることはできません。 したがって、あなたに最適なフィットネスセンターの特性を知ることが重要です。 以下は、使用できるいくつかのヒントのリストです。 1.必要なものに心を留める フィットネスセンターを選択する前に、まず、体力に関する限り、自分のニーズが何であるかを知っておく必要があります。 これは、あなたが見つけるフィットネスセンターの種類を決定します。 たとえば、エアロビクスなどの典型的な体力活動ではなく、スポーツフィットネスに夢中になっている場合は、トレッドミルだけでなく、スポーツ施設のあるフィットネスセンターを選択することをお勧めします。 2.買い物をすることを忘れないでください それはとても決まり文句に聞こえるかもしれませんが、何かを決める前に買い物をする人にとっては本当に大きな負担になります。 したがって、フィットネスセンターを選択するときは、最初に買い物をして、ヘルスクラブで利用可能な価格、料金、設備を比較するのが最善です。 このようにして、あなたはあなたが今まで見つけることができた最高でありながら手頃な価格のフィットネスセンターを選ぶことができます。 3.予算を検討する お金がたくさんあるからといって、最終的に最初に出会ったフィットネスセンターに寄付するという意味ではありません。 あなたがフィットネスセンターにサインアップすることを決定する前にあなたがあなたの財政をどこに集中するべきかを知ることができるようにあなたが従うべき予算を持っていることが最善です。 ちょうどあなたがあなたの体のために運動し、あなたが予算に固執するのを忘れたからといってすぐに借金をすることになる何かを運動したくないことを覚えておいてください。...

屋外での運動とフィットネス ますます多くの人々が彼らのフィットネスのニーズに順応しています。 それが屋内または屋外の運動活動であるかどうかにかかわらず、彼らは常に体の健康と健康を維持する機会を利用します。 最近は野外運動も人気です。 屋内エクササイズのように、あなたは次のような多くの利点を得ることができます： 良いトレーニングをするために必要な機器はほとんどありません。 しかし、機器をまったく必要としない演習もあります。 不快な人や混雑したジムはもうありません。 フィットネス施設を行き来する必要はありません。 新鮮な空気をお楽しみいただけます。 特別なトレーニング服やメイクは必要ありません。 あなたはたくさんの日光とビタミンDを手に入れます。 あなたはいつでもどこでも運動することができます。 フィットネスルーチンとして屋外でのエクササイズを好む理由のいくつかはリストに含まれていないかもしれませんが、あなたの理由が何であれ、まだ考えるべきことが他にもあります。 メリットがわかったので、次のステップは、アウトドアに適したさまざまなアクティビティを学ぶことです。 7つのトップ屋外エクササイズがあります。 汗をかき、気分が良く、疲れ果てたい場合は、これらのエクササイズをチェックしてください。 ランジ–この種のエクササイズは、すべての脚の筋肉と臀部の筋肉がすべての動きで機能するように、完璧な形で行う必要があります。 スタンディングランジ、オルタナティブ、エレベーテッド、ウォーキング、リアランジなどのバリエーションを含めることもできます。 腕立て伏せ–これは上半身にとって本当に効果的な運動ですが、プレス機を好むため、今ではほとんどの人がこれを行っていません。...

野外運動とフィットネス ますます多くの人々が彼らのフィットネスのニーズに順応しています。 それが屋内または屋外の運動活動であるかどうかにかかわらず、彼らは常に身体的健康と健康を維持する機会を利用します。 最近では屋外でのエクササイズも人気です。 室内でのエクササイズと同様に、次のような多くのメリットがあります。 良い運動をするために少しの設備が必要です。 しかし、まったく機器を必要としない演習もあります。 不快な人や混雑したジムはもうありません。 フィットネス施設を行き来する必要はありません。 新鮮な空気を楽しめます。 特別なワークアウトの衣装やメイクは必要ありません。 あなたはたくさんの日光とビタミンDを得ます。 いつでもどこでもエクササイズできます。 フィットネスルーチンとして屋外エクササイズを好む理由のいくつかはリストに含まれていない場合がありますが、あなたの理由が何であれ、他に考慮すべきことがいくつかあります。 利点がわかったところで、次のステップは、アウトドアに適したさまざまなアクティビティを学ぶことです。 7つのトップアウトドアエクササイズがあります。 汗をかいたり、すてきな気分になったり、使い古したりしたい場合は、これらのエクササイズをチェックしてください。 ランジ–この種の運動は、すべての脚の筋肉と臀部の筋肉がすべての動きで機能するように、完璧な形で行う必要があります。 スタンディングランジ、オルタナティブ、エレベイテッド、ウォーキング、リアランジなどのバリエーションも含めることができます。 腕立て伏せ–これは本当に上半身にとって効果的な運動ですが、プレス機を好むため、現在これを行う人はほとんどいません。...